この夏、ハードにではなく、よりスマートに水分補給する方法

ピーター・ケイド/ゲッティイメージズ

好むと好まざるにかかわらず、夏を乗り切るには汗をかくのは避けられません。 暑い季節にはより多くの汗をかくのは普通のことです。 汗滴は皮膚から蒸発するときに体温を下げるのに役立ちます。 しかし、発汗によって水分と塩分が大量に失われている場合、効果的に水分補給することが特に重要です。

体は水分を保つために水と、ナトリウム、カリウム、カルシウムなどの必須ミネラルを必要とします。 「電解質」と呼ばれるこれらのミネラルは、水に溶けると電気を通し、細胞内外の体液の動きや他の身体機能のバランスを保つのに役立ちます。

通常、水分補給には通常の食事やおやつと一緒に水を飲むだけで十分で、必要な電解質はバランスの取れた食事から摂取できます、と小児科医のナリン・ライ医師はベリーウェルに語った。 ただし、汗をたくさんかいた場合、特に塩辛いセーターを着ている場合は、意図的にナトリウムとカリウムを補給する必要があるかもしれません。

フィラデルフィア小児病院の小児科医であるライ氏は、「（暑さや活動の）30分後に実際に発汗している場合は、塩分の補給を開始する必要がある」とベリーウェルに語った。 これは、プレッツェルと水を食べるか、電解質を含むスポーツドリンクを飲むのと同じくらい簡単です。

あなたが信じているかもしれないことに反して、大量の水を一気飲みすることは、水分補給のための最も賢明な方法ではありません。 水中毒に至るまで水分を過剰に摂取する可能性があります。水中毒は、細胞が水分を過剰に吸収して膨張し始めると発生する可能性があります。 幸いなことに、食事で十分な電解質を摂取していれば、水分過剰は起こりにくいとライ氏は言う。

電解質を補充するタイミングを知る方法と、この夏に水分補給するためのその他のヒントをご紹介します。

バランスの取れた食事で十分な電解質を摂取できますが、これらのミネラルは、発汗した分を補うためのさまざまなスポーツドリンクや水分補給パウダーにも含まれています。

ゲータレードのようなスポーツドリンクは、いくつかの重要な成分を使用して、運動後にすぐに水分補給できるように設計されています。 これらの飲み物には電解質と糖分が含まれており、これらが水分子を腸内に輸送し、重要な身体機能をサポートするとライ氏は述べた。

「血圧を高く保つには塩分が必要で、エネルギーを与えるには砂糖が必要なので、砂糖なしではいられないのです」とライ氏は言う。 これらの成分はどちらもバランスの取れた皿に適量含まれていますが、暑い中で仕事や運動に長時間費やす場合は、補給する必要があるかもしれません。

しかし、砂糖を過剰に摂取すると、糖尿病、うつ病、心臓病などの特定の健康状態を発症するリスクが高まる可能性があり、カラフルなスポーツドリンクには砂糖や着色料が大量に添加されている傾向があると、総合腎臓専門医のダラ・ファン医師はベリーウェルに語った。

暑さのせいで軽度の脱水症状を起こしている場合、電解質が豊富で低糖の飲み物を飲むのが水分補給の最良の方法だとフアン氏は言う。 ココナッツウォーターは自然な水分補給に最適ですが、ラベルに砂糖が添加されていないか必ず確認してください、と彼女は言いました。

あるいは、コップ一杯の水に塩タブレットを加えて電解質を高めることもできます。 塩分は血圧の重要な要素であるとフアン氏は語った。 塩を加えることは、震えや立ちくらみなどの低血圧の症状がある場合に特に役立ちます。

医療提供者は、特に嘔吐や下痢によって大量の水分を失った子供に水分補給するために、Pedialyte のような市販の経口補水液を推奨しています。 これらの溶液には電解質がたっぷり含まれており、お腹の虫や二日酔いの後の水分保持に役立ちます。 これらの水分補給溶液は、通常の水分摂取の代わりとして使用することを目的としたものではないことに注意してください、とライ氏は言いました。

水分補給の必要性は個人によって異なるため、全員が水分補給に重点を置くべきではないとフアン氏は言う。 特定の疾患、特にうっ血性心不全、重度の腎臓病、肝疾患は、体液貯留の増加と関連している可能性があります。 利尿薬（水の丸薬）を服用している場合、または過剰な体液貯留を経験している場合は、水分補給を目的とした飲料を飲む前に医療提供者に相談してください。